Witam was zaczne od razu mój obecny trening wygląda następująco . Staż mam 5 miesięcy na początku jak zaczynałem to pierwszy zestaw ćwiczeń robiłem 7 dni w tygodniu ale po 1-2 miesiącach czułem że nie wyrabiam przetrenowanie chyba wychodziło więc zwolniłem troche. Poniedziałek Środa i Piątek " regeneracja" Przysiady 10x20 bez obciążenia WSPIĘCIA [...]
[...] diety i treingu ( bralem przy tym spalacz San Tight stara wersje) - wtedy wyszlo to calkiem niezle ale efekt mnie nie zadowalal. Teraz mam ulozona zbilansowana diete oraz trening ( wraz z treningiem aero ) i na sucho polecialem z 90-85 gdzie zszedlem 17% do 12-13%. Czuje, ze jest to czas na odpowiednia suplementacje, aby ostalo sie miecho, a [...]
Witam, w skrócie o mnie: Imię: Grzegorz Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Wiek: 24 l Cel: nabranie masy mięśniowej. Spędziłem wiele godzin wyszukując informacji na temat nabierania masy mięśniowej. Z kalkulatorów zapotrzebowania wyszło mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jeść 3050 kcal. W kilku artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi [...]
[...] się też tej wartości i białko też należy odliczyć od CPM? Czy po prostu trzymać białko na poziomie 2,2kgmc? b) Jeżeli moje zapotrzebowanie na białko wynosi 170g, a przed treningiem/po treningu (temat żywienia w DT i DNT jeszcze przede mną), a surowa pierś z kurczaka właśnie tyle waży, tzn. że tym jednym składnikiem dostarczyłem organizmowi [...]
[...] się też tej wartości i białko też należy odliczyć od CPM? Czy po prostu trzymać białko na poziomie 2,2kgmc? b) Jeżeli moje zapotrzebowanie na białko wynosi 170g, a przed treningiem/po treningu (temat żywienia w DT i DNT jeszcze przede mną), a surowa pierś z kurczaka właśnie tyle waży, tzn. że tym jednym składnikiem dostarczyłem organizmowi [...]
[...] profil 24 godz..,gdzie wieczorem i w nocy 0,5 wyszlo.. objawia sie to ze generalnie potrzebuje sie po trneingu zregnereowac tag 2-3 dni(zeby nie miec zakwasöw) .. trening nie powinien byc za mocny bo wöwczas jestem k.o i ani psychicznie ani fizycznie sie do niczego nie nadaje tego dnia.. wolny tesc tesc swfankuje ,co wsumie normalne bo [...]
[...] Tluszcz reszta ( zwierzęce, oliwa z oliwek) Suple - z tych legalnych : zma, omega3, animal pak, kofeina, yohimbina. Aktualnie jade na 2500kcalorii. W Tygoddniu 2x trening dzielony wszystkie partie- zeby glikogen wypłukać, nastepne dni aero 2x 20 min na początek + FBW przed ładowniem 1x. Pozniej zwieksze aero. Pytanie czy wszystko [...]
[...] płasko 3S * Skręty tułowiem 3S Przedramiona: * Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc * Uginanie nadgarstków w nachwycie PON ^ ŚR ^ PT, brzuch 2x w tyg w dni nietreningowe dodam że mam 17 lat, ważę 73 kg, mam 177 cm wzrostu. Mój staż to 8 miesięcy, z tym że teraz miałem miesiąc przerwy. Wczoraj odbyłem pierwszy trening na tym planie. [...]
[...] czy coś zmienić ? rozkład tygodnia wg. (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Manipulowanie_w%C4%99glowodanami_alternatywnie-t425735.html ) FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: bez treningu - No Starches lub [...]
[...] malo - nie odczuwam tej potrzeby. Sa dni kiedy wszamam ledwie 1000kcal... Jako ze pol roku temu byly to 3500/Day mozecie sobie wyobrazic jak moje cialo na to reaguje. Nie mam zamiaru tracic wagi.. Co wg was powinno pobudzic Apetyt? ( wiem ze ciezki trening Nog pobudza glod ale nie moge miec everyday a leg day :D ) Z gory dziekuje za odpowiedz :)
[...] miałem tutaj kiedyś konto bo trenowałem 3 lata na siłce + taekwondo Teraz nie robię nic z tego od ponad roku i z gabarytów 178cm / 72kg awansowałem na 179cm/ 93kg Pojęcie o treningu mam trenowałem 3-4 razy w tyg FBW + taekwondo do tego bieganie, drążek i czułem się wtedy jak Superman. Z dietą sobie poradzę na podstawie wcześniejszych notatek, [...]
Smaug - redukcja początkującej gruszki.
[...] że przy mojej przypadłości powinnam wykluczyć słodycze i przetworzone produkty. Z tym będzie ciężko, ale obiecuję, że dam z siebie wszystko. Zamierzam wprowadzić w życie ten trening (nr 1 - 3 razy w tygodniu + 2 dni na aeroby np. trucht na bieżni, orbitrek - po 60 minut). Bonusowe informacje: - mam siedzący tryb życia. Oprócz wspomnianego wyżej [...]
[...] ektomorfik, trenuję 3 razy w tygodniu wcześnie rano, bo wtedy na siłowni jest luz. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Przejdę do rzeczy i przedstawię losowy dzień treningowy. 5:00 Pobudka 5:30 Płatki pszenne 70 g + mleko 300 ml + banan 6:30 Trening 8:00 Banan + Serek wiejski 11:00 2 bułki razowe + masło + 2 jajka 14:00 Pierś z kurczaka [...]
Witam. Mam do was sporo pytan. Mam mozna powiedziec 16lat prawie okolo 180 wzrostu i 85 wagi. Skonczylem gimnazjum cwiczylem od konca 1 klasy. Nie byl to jednak sumienny trening z dieta czesto mialem przerwy 2mies przez ktore bylem 3 razy na silowni a czasami przez 2 mies ciagle cwiczylem. Doszedlem juz do 110 na klate i 41 w bicepsie na pompie [...]
[...] mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, sobota)? Ile powinienem trenować na jednej maszynie? I ile powinny trwać przerwy i [...]
Cześć ! mam pytanie dotyczące treningu klaty 2x w tygodniu, opłaca się czy tylko pogorszy (trening na masę) Plan wygląda tak: Dzień 1 (ze sztangą) -Wyciskanie głową w dół 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie głową do góry 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie płasko 4x10-8 powtórzeń (4 seria 3 powtórzenia z największym ciężarem) -Rozpiętki 4x12-10 Dzień 2 [...]
[...] rano + odzywka białkowa, 10-11 kurczak z warzywami i ryżem to samo o 13-14, 16-17 Obiad ziemniaki lub ryż z kawałkiem mięsa surówkami, po godzinie odżywa białkowa, po treningu odżywka białkowa + owoc, wieczorem twaróg chudy z warzywami to tak w dużym skrócie) Suplementacja : Aakg , odżywka białkowa, witaminy i minerały, Cykl SAA: [...]
[...] "zalałem się " jakoś w rok przytyłem 10kg, i najbardzien brzuch na tym ucierpiał. Tak więc chciałbym zredukować ilość tłusczu i zdecydowałem się na dietę na rzeźbę + treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). , który robie co drugi dzień, a w wolne dni dodałem 4 siedmiominutówki [...]
Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]
Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
